Witam wszystkich! Dzisiaj udało mi się znaleźć trochę czasu, by przysiąść do napisania planu treningowego (z dużą pomocą SFD), oto co udało mi się 'wyciosać' Będę wdzięczny za wszelkie wskazówki, porady, co dodać/odjąć - jestem tu nowy, na siłowni ćwiczyłem (a raczej opier... się) kwiecień i maj, teraz zacząłem na poważnie od stycznia tego roku i [...]
Witam , na początku października chce zrobić sobie cykl na mono i zmienić plan , teraz rok szkolny sie zaczoł i było troche chaosu z tym. Na siłownie moge jeździć tylko w sobote , reszte dni ćwiczenia w domu , dojeżdzam do szkoły średniej ponad 20km i to na godziny typu 12-13 , wracam po 20 , więc ochoty na trening niema , dlatego robie go rano. Z [...]
Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy chce do niego dorzucić jeszcze nogi bo do tej pory ich nie robiłem,proszę o ocenę Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 4 miechy Uprawiane inne sporty : Kick boxing, piłka nożna Dostęp do sprzętu : sztanga prosta [...]
Poniedziałek ; klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławce poziomej 12/10/8/6 z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 takie coś by mogło być? chyba że wywale wyciskanie z głową w [...]
Witam, oto Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Lata Waga : 65kg Wzrost : 178 Cel treningowy : Wygląd Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 tygodnie, 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczenia Uprawiane inne sporty : czasami basen Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hatelki Dieta : obecnie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] opadzie 3s. 10p-7kg Triceps -uginanie ramion ze sztangielką za głową 4s. 10p-24kg -uginanie ramienia w opadzie 3s. 10p-12kg -wyciskanie francuskie 3s. 12p-25kg Piątek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem 3s. max -podciąganie się na drążku podchwytem 3s. 5p -wiosłowanie sztangą łamana szeroki uchwyt 3s. 12p-30kg -wiosłowanie sztangielką w [...]
Oto moj plan na mase:prosze o jego ocene dodam ze moj staz to 7 miesiecy i od poniedzialku planuje rozpoczac swoj pierwszy cykl na mono Poniedzialek Klata wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 rozpietki ze sztangielkami 12/10/8/6 Triceps wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 12/10/8 francuskie [...]
Ćwiczę na siłowni ok rok czasu, przez ok pół roku moje ćwiczenia opierały się głównie na FBW. Teraz moim celem jest ogólna poprawa sylwetki. Stosuję następujący plan treningowy, czy ktoś mógłby powiedzieć w jakim kierunku on jest zaplanowany? Czy jest to bardziej masa czy rzeźba i co jeszcze ewentualnie Poniedziałek - klatka piersiowa + [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]
Wiek 15 Waga ok 45kg wzrost ponad 175cm Trening na masę;) PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa + Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-12 Triceps 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]
[...] powt.) pompki na poręczach-4serie(10-12 powt.) Środa: plecy+biceps+brzuch PLECY: Superseria: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. Superseria: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) podciągania [...]
Serdecznie witam forumowiczów i proszę specjalistów i nie tylko o ocenę planu treningowego którym zamierzam ćwiczyć. ZANIM COŚ NAPISZESZ CZYT >>>> jeśli masz zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]
[...] na poręczach (serie właściwe) -3x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -3x wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Dzień II: MIĘŚNIE GRZBIETU + BICEPS -2x podciąganie na drążku w chwycie neutralnym x 2 (serie rozgrzewkowe) -3x podciąganie na drążku szerokim chwytem (serie właściwe) -3x podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] A: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s - 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4s 4x10 -suwnica 4s 4x10 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4s 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s 3x10 Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 5x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - przód 2s 2x10 [...]
Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEjx3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJx3 BIceps 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMx3 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (styl młotkowy)x3 4.UGINANIE [...]
Witam. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś ogarnięty mógłby mi pomóc, dać jakieś wskazówki, ewentualnie coś zmienić. Dodam, ze staram sie robić wszystko dokładnie, z odpowiednimi ciężarami, a po treningach jestem średnio zmęczony. Poniedziałek: (klata, biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
cześć, act się skończyło i od jutra po 2 miesiącach powinna być już masa, to dziś wieczorkiem znalazłem chwilę, poczytałem i spróbowałem coś z tego ułożyć. liczę na to, że jeszcze dziś znajdzie się ktoś kto oceni, poprawi, podpowie :D Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 [...]
Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]
Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]
[...] 12,10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 -wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku 3x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 - podciąganie sztangielki w podporze o lawkę 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
